أبـــحث داخــــل الــموقـــع

لمن تبحث عن زيادة وزنها إليك النظام الغذائي المناسب

تتردد أسئلة شائعة تدور في ذهن المرأة منخفضة الوزن وتبحث لها عن إجابة، لأنها تسعى للحصول على وزن مثالي، وتمت الإجابة على السؤال الآتي الوارد من متسائلة تبحث عن نظام غذائي يكسبها وزنا إضافيا على احدى المواقع العربية.


س
: وزني منخفض! أريد نظاماً غذائياً يكسبني وزناً إضافياً .
ج: لزيادة وزنك بطريقة صحية، ما عليك سوى أن تزيدي الوحدات الحرارية والعناصر الغذائية ضمن نظام غذائي صحي ومتوازن. كيف؟ يمكنك القيام بذلك

1- من خلال زيادة عدد وجبات الطعام التي تتناولينها يومياً. فبالإضافة إلى الفطور، الغداء والعشاء .

2- تناولي وجبتين خفيفتين، واحدة منها قبل الظهر والثانية بعد الظهر.

3- يمكن لوجباتك الخفيفة أن تتضمن الفاكهة المجففة (مشمش وتمر)، كوكتيل فاكهة مع مكونات إضافية (مثل أفوكادو، قشطة وعسل مثلاً)، عصائر الفاكهة الطازجة، السندويشات (لبنة، جبنة، زعتر، زبدة الفستق والمربى)، مقدار قليل من المكسرات المتنوعة وبعض أنواع الحلويات (كالمثلجات، الكاسترد، المهلبية والأرز بالحليب).

4- لزيادة السعرات الحرارية، قومي باضافة الدهون الصحية إلى صحنك مثل زيت الزيتون أو بضعة حبات الزيتون مع اللبنة، والجوز أو الأفوكادو في السلطة.

5- تأكدي أن الوجبات الأساسية تحتوي دوماً على مصدر نشويات كالبطاطا، الأرز، الخبز والمعكرونة.

6- تتناولي أطعمة متنوعة من كل المجموعات الغذائية (الحبوب والخبز، الخضار، الفاكهة، اللحوم والبقوليات والحليب ومشتقاته) وذلك لتحصلي على كافة العناصر الغذائية وزيادة وزنك بطريقة صحية.

7-  إذا كنت تودين الحصول على نظام غذائي مدروس ومخصص لك، يمكنك زيارة أخصائية تغذية من أجل وضع أهدافك لزيادة الوزن، متابعة هذه الزيادة وإعطائك المزيد من الأفكار لزيادة وزنك بطريقة صحية.

8- استخدمي أداة مؤشر العافية كي تساعدك في الوصول إلى وزنٍ صحي.

Tags

إرسال تعليق

0 تعليقات
يرجى اضافة تعليق عند الانتهاء من قراءة المقال

Top Post Ad

تابع الاتجاه نيوز على تويتر